Blogberichten

Thuis werken tijdens de Cornonacrisis. Je zit de hele dag achter je laptop of computer. Grote kans dat je halverwege de dag wat last krijgt van je lijf. Je zit dan waarschijnlijk te lang in één houding en je lichaam gaat daar tegen protesteren. Misschien heb je wel eens gehoord van de uitdrukking ‘zitten is het nieuwe roken’. Het is daarom belangrijk om ook naast het werken nog in beweging te blijven. De Gezondheidsraad heeft in 2017 de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (N(N)GB) opgesteld. Dit houdt in dat je minimaal 150 minuten per week aan matig intensief bewegen moet doen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten én voorkom veel stilzitten!

Wat kun je nou doen om klachten tijdens het thuiswerken zo veel mogelijk tegen te gaan?

ArboNed heeft hiervoor een aantal ergonomische tips opgesteld:

Ondersteun uw lichaam

Ga goed achterin de stoel zitten met de rug tegen de rugleuning aan en laat uw onderarmen ondersteunen terwijl de schouders afhangen.

Werk in een rechte houding

Plaats het scherm recht voor uw lichaam en zet de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Gebruik voor uw laptop een laptopverhoger en plaats documenten tussen toetsenbord en scherm in.

Probeer reiken te voorkomen

Plaats toetsenbord en muis dichtbij het lichaam en zet ook de telefoon binnen handbereik.

Voorkom kleine repeterende bewegingen

Typen is gezonder dan muizen, dus gebruik zoveel mogelijk sneltoetsen. Beweeg de muis vanuit de hele arm in plaats van uit de pols. Gebruik een los toetsenbord en muis als u met de laptop werkt.

Zorg voor ontspanning en voldoende beweging

Beperk het aantal uren beeldschermwerk en neem regelmatig (micro)pauzes. Het advies is om elke 10 minuten even van houding te veranderen en uw spieren te ontspannen/stretchen. Wissel zitten regelmatig af met staan en lopen.

Onderstaande oefeningen kunnen je hierbij helpen:

Squats (Benen, billen, core)

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en het gewicht op je hielen.
2. Strek je armen voor je uit, dit geeft je extra balans.
3. Beweeg je heupen en billen naar achteren, houd hierbij je rug recht.
4. Zak langzaam door je knieën richting de grond en zorg dat je je knieën naar buiten richt.
5. Blijf één tot enkele seconden in positie en kom vervolgens weer rustig, gecontroleerd omhoog.
6. Zet kracht vanuit je hielen, strek je knieën en beweeg je heupen en billen naar boven.
7. Gebruik enkel je benen en billen om terug omhoog te komen, niet je rug en armen. Houd je borst gedurende de hele oefening recht en omhoog.

Jumping Jacks (Cardio, armen, benen

1. Ga staan met je benen om schouder breedte
2. Je armen starten langs je lichaam naar beneden
3. Zwaai nu met controle je armen naar buiten en naar boven je hoofd waar je handen elkaar licht aanraken
4. Tegelijk spring je met je benen wijd
5. Als je nu zou stoppen heb je je handen uitgestrekt boven je hoofd en je benen wijd. Maar we stoppen niet!
6. Vanuit die houding gaan je armen weer terig langs je lichaam en je spring je weer naar schouderbreedte
7. Herhaal (vaak)
8. Spring uit en in en zwaai je armen op en weer terug

Lunges (Benen, billen, core)

1. Sta rechtop met je benen op heupbreedte. Leg beide handen op je heupen.
2. Span je buikspieren aan zodat je je rug rechtop houdt.
3. Doe met één voet een grote stap naar voren. Hoe langer je bent, hoe groter je stap is.
4. Je achterste voet til je iets op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer.
5. Buig beide knieën tegelijk. Het doel is om beide knieën te laten stoppen in een hoek van 90 graden.
6. Zorg ervoor dat je voorste knie altijd in lijn blijft met je voet, nooit er overheen.
7. De knie van je achterste been raakt nagenoeg de vloer.
8. Blijf een paar seconden in deze houding staan en lift vervolgens jezelf weer op om weer in de beginpositie te komen.
9. Herhaal de lunge met het andere been.

Mountain climbers (Cardio, core, benen, armen)

1. Plaats je handen en voeten op de grond (plank positie).
2. Span je buik- en bilspieren aan. Je rug is hierbij recht.
3. Haal vervolgens om de beurt één been naar je handen toe.
4. Mocht je er snelheid in willen brengen dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren.

Push-ups (Borst, core, armen)

1. Plaats je handen en voeten op de grond (plank positie).
2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer met de ellebogen licht naar binnen gebogen.
3. Laat je langzaam zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
4. Strek je armen waardoor je lichaam omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
5. Span goed je borstspieren aan als je boven bent.
6. Probeer niet met je lichaam op de grond te rusten tijdens de uitvoering.

Aanvulling: Als dit te moeilijk is kun je het op je knieën doen in plaats van je voeten

Sit-ups (Buikspieren)

1. Ga op de grond liggen met je knieen 90 graden gebogen.
2. Leg je handen op je achterhoofd/gekruist op je borst.
3. Je tilt je bovenlichaam op tot je ellebogen je knieën kunnen raken.
4. Ga weer terug naar de begin positie.
5. Zorg dat de hele oefening je voeten op de grond blijven.

Tricep-dips (Triceps, borst)

1. Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje/stoel.
2. Laat je billen van het bankje zakken waarbij je jouw benen naar voren uitstrekt (of 90 graden gebogen als volledig strekken te zwaar is)
3. Strek je armen uit, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen blijft houden.
4. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Houdt de spanning op je armen en zorg ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft.
5. Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je armen omhoog. Hierbij haal je de kracht dus volledig uit je armen en duw je jezelf als het ware weer terug naar de beginhouding.

Burpees (Cardio, Full body)

1. Zet je voeten uit elkaar (ter hoogte van de schouders), zet met je lichaamsgewicht wat druk op je hielen en laat je armen langs je lichaam hangen.
2. Druk je heupen naar achteren, buig je knieën en zak met je lichaam langzaam in een squat.
3. Plaats je handen op de vloer. Zet je handen zo neer dat ze in een rechte lijn met je voeten zijn. Verleg je gewicht op je handen.
4. Probeer in een soepele beweging je voeten naar achter te schoppen, terwijl je op de bal van je voet landt. Nu zou je je in een plankpositie moeten bevinden. Het is de bedoeling dat je lichaam nu een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Het is nu van groot belang dat je je rug recht blijft.
5. Alleen indien je de techniek juist uitvoert, zul je je core goed kunnen trainen.
6. Spring terug zodat je voeten net buiten je handen landen.
7. Reik met je handen boven je hoofd en spring met een explosieve sprong de lucht in.
8. Land op je voeten en laat je meteen weer in een squatpositie afzakken. Hier begint namelijk de volgende rep van deze oefening.

Overige tips:

• Ga je boodschappen doen? Parkeer dan je auto of fiets wat verder weg en loop een stukje met je boodschappen. Hiermee spreek je heel veel spieren te gelijk aan in je lichaam en je werkt ook nog eens aan je uithoudingsvermogen. WinWin.
• Stel voor jezelf een stappendoel en zorg dat dit elke dag nastreeft.
• Volg onze challenges via Instagram en onze workouts via Zoom.

Intresse in onze live workouts via ZOOM of onze outdoor workouts (vanaf 11 mei)?

Neem contact met ons op!

KLIK HIER

In dit blog van De Happy Fit Challenge , geschreven door onze trainster Michelle, lees je alles over bootcampen; wat is dit nou precies en waar is het goed voor? Veel leesplezier!

Wat is bootcamp en waar komt het vandaan?

Bootcamp is een een vorm van outdoor training. Het is ontstaan in het Amerikaanse leger. Daar werden bootcamps ingezet om de soldaten op een snelle en intensieve manier fit te krijgen voor hun missie. Later is bootcampen ook buiten het leger steeds populairder geworden en zijn steeds meer mensen het gaan doen als recreatieve sport. Tegenwoordig kun je er bijna niet meer omheen; het erg populair! Dit komt onder andere doordat de training voor ieder niveau toegankelijk is en men met eigen lichaamsgewicht kan trainen. Ook het trainen in groepsverband zorgt ervoor dat je het maximale uit jezelf en de training haalt.

Tijdens bootcamp trainingen wordt er niet alleen aan je conditie én kracht gewerkt, maar ook aan je snelheid en mobiliteit. Gedurende een training worden alle spiergroepen aangesproken en wordt de conditie in zijn geheel verbeterd. Waar je je met fitness vaak focust op enkele spiergroepen of alleen cardio, focus je je tijdens een bootcamp training op beide componenten.

Wat zijn de voordelen van bootcampen?

Wij vinden sporten in de buitenlucht het grootste voordeel van bootcampen!

Daarnaast laat onderzoek meerdere voordelen van buiten sporten zien:

• Heel goed voor je humeur
• Omgeven door natuur zorgt voor een ontspannen gevoel en vermindering van stress
• Creativiteit en probleemoplossend vermogen worden gestimuleerd
• Een groene omgeving geeft je zelfvertrouwen een boost
• Versterkt je immuunsysteem

Een ander voordeel van buiten sporten is dat de omgeving kan worden omgebouwd worden tot één grote sportschool en alle materialen van buiten kunnen worden gebruikt (denk aan bankjes, boomstammen en trappen).

Daarnaast train je tijdens een bootcamp voornamelijk met je eigen lichaamsgewicht; dit maakt bootcampen veel minder blessure gevoelig dan bijvoorbeeld fitness of andere sporten. Verder worden tijdens een bootcamp vrijwel alle spieren aangesproken waardoor je snel verbetering zal merken in je conditie. Ten slotte is het trainen in groepsverband natuurlijk een heel groot voordeel van bootcamp. Het trainen in groepsverband zorgt voor sociale contacten en dit kan er ook voor zorgen dat je net wat meer uit jezelf haalt tijdens een training.

Moet je enorm fit zijn om mee te kunnen doen aan een bootcamp?

Nee absoluut niet! Veel mensen vragen zich dit af. Het woord bootcamp klinkt best wel heftig en intensief. Een bootcamp is zeker intensief, maar tevens toegankelijk voor ieder niveau. je kunt het zo zwaar kan maken als je zelf wilt. De trainer zal je hier ook zeker bij helpen. Zo kan iedereen op zijn of haar eigen niveau meedoen aan de trainingen.

Ben je na het lezen van dit stuk enthousiast geworden over bootcampen en wil je ook eens een training uitproberen? Meld je dan snel aan voor een bootcamp van De Happy Fit Challenge!

Het nieuwe jaar is al volop aan de gang, de lente is alweer bijna in zicht! Onze goede voornemens worden nog steeds nagestreefd,  toch?! Vrijdagmiddag borrels, etentjes met vrienden, familiedagjes en cheatdays. Al die gezellige momenten kennen we wel. Om toch fit te blijven en het hartstikke leuk te houden, hebben wij van De Happy Fit Challenge voor jullie een aantal praktische tips op een rijtje gezet. Check it out!

Drink genoeg water

Water is je beste vriend! Zoals de meesten waarschijnlijk al weten: minstens 1.5 a 2 liter per dag! Blijf genoeg water drinken op dag om je lichaam te spoelen en je stofwisseling op gang te houden. Pluspuntje: je krijgt er ook nog een stralende huid door! Vind je het moeilijk om water te drinken? Koop een leuke fles waar jij blij van wordt en neem hem overal mee naar toe. Ook kun je een timer op je telefoon zetten zodat je niet vergeet te blijven drinken.

Binnen sporten

Met dit weer duik je liever je bed in dan dat je naar de sportschool gaat. Heel begrijpelijk. Toch zijn er genoeg manieren om nog even aan die spieren te werken binnenshuis. Probeer je tanden eens te poetsen terwijl je in een wallsit tegen de muur zit! Heb je wel eens een paar triceps dips gedaan terwijl je naar je favo serie kijkt? Wat dacht je van een paar jumping jacks tijdens het koken? Burn baby burn!

Gebruik de trap

Ga jij vaak met het ov, woon je in een flatgebouw of zit jouw kantoor op vijf hoog? Dan ben je waarschijnlijk vaak in de verleiding om te roltrap of lift te nemen. De ultieme fitgirl tip; ga eens gewoon traplopen! Voor stevige benen en billen is dit een must en je verbrandt mega veel calorieën. Je werkt hiermee niet alleen aan een betere jij maar ook aan een beter milieu. WIN WIN!

Ga eens lopen

Tijdens deze koude dagen blijf je liever binnen. Toch is het goed om een keer lekker te gaan wandelen. Buiten zijn is goed voor je! Een rondje wandelen om jou blok of door het bos zorgt voor meer zuurstof en door de zon maak je heel veel happy stofjes aan. Neem een vriendin mee en klets bij onder het genot van een lekker kopje koffie to go. Zo verbrand je niet alleen calorieën tijdens het bijkletsen maar zo zie je ook nog eens wat anders dan de binnenkant van je huis!

De plank challenge

Deze challenge komt steeds vaker voor. Met mega veel hits op Youtube van challenges in advocatenkantoren en gemeente instellingen, is de challenge een groot succes. En eigenlijk niet eens zo een heel gek idee. Heb jij hem al geprobeerd? Probeer dagelijks rond de middagpauze even vrij te nemen voor een 5 minuten plank challenge. Waar je bijhoudt wie het langst kan planken. Varieer eens met verschillende oefeningen. Ben jij al plank koningin van jouw kantoor?

Bootcamp club

Natuurlijk zijn de beste fit tips, gezond eten en lekker sporten. Met deze kou kan het soms wat moeilijk zijn en heb je misschien wat extra motivatie nodig. Schrijf je dan in bij een (sport) club. Wij van de Happy Fit Challenge sporten nog wekelijks buiten op de mooiste plekjes van Rotterdam. Waarbij we wekelijks gezonde recepten en thuis trainingen delen voor als je écht de deur niet uit wilt! Natuurlijk zijn er bij jou in de buurt ook leuke clubjes waarbij je elkaar lekker kan motiveren en  een fit 2019, écht een doel wordt! Wat zijn jouw manieren om fit te blijven?

Wil je meer info over onze fit challenges? Neem dan een kijkje op: https://dehappyfitchallenge.nl/challenge/

Liefs!

Iedereen heeft het wel eens ervaren. Je hebt sinds tijden een zware of ander soort training gehad en de volgende dag of de dag erna kan je bijna de trap niet meer oplopen. Spierpijn. Maar wat is spierpijn nou precies?

Vroeger werd er gedacht dat spierpijn kwam door het verzuren van de spier en het daarbij het ophopen van afvalstoffen. Tegenwoordig is bekend dat dit niet het geval is. Een van de momenteel bekendste en meest gebruikte hypothese over spierpijn is dat er micro-scheurtjes ontstaan in de spiervezels. Dit is een heel normaal proces en niks om je zorgen over te maken. De micro-scheurtjes ontstaan op het moment dat jij iets van je lichaam vraagt wat het niet gewend is, hetzij een ander soort sport of een zware intensieve training. Op dat moment vraag je heel wat van je spieren. Je spieren zijn dit niet gewend. Door de hoge belasting in combinatie met excentrische contractie (weerstand op de spier terwijl de spier op lengte is) kunnen er micro-scheurtjes ontstaan in de spiervezels. Op het moment dat deze scheurtjes aanwezig zijn ontstaat er een zogenoemd ontstekingsproces, dit is de oorzaak van de pijn. Het ontstekingsproces zorgt ervoor dat alles weer herstelt.

Een van de misvattingen is dat spierpijn ontstaat door afbraak van spierweefsel. Sommige geloven dat het nodig is dat de spier wordt afgebroken om er een sterkere spier van te maken. Hier komt ook de bekende quote “no pain, no gain” vandaan.

Tot op een zekere hoogte staat spierpijn in verhouding met kleine schade in de spier, maar dit is niet perse nodig om een spier sterker te maken. Dit zou betekenen dat wanneer je geen spierpijn meer ervaart, je spier stopt met sterker en groter worden. Het tegendeel is waar. Spierpijn houdt over het algemeen maar de eerste weken van een nieuwe training aan. Spieropbouw echter duurt 6 tot 8 weken.    

Spierpijn kan al optreden bij je laatste oefening of direct na de training. Meestal duurt het 12 tot 48 uur voordat de spierpijn optreedt.

De spierpijn die optreedt tijdens de training of net erna is in verband te brengen met het ophopen van afvalstoffen. Dit houdt ongeveer 40 tot 60 minuten aan.

De mate van spierpijn hangt sterk samen met de intensiteit van de training en de soort training. Er is bekend dat “excentrische trainingen” (weerstand terwijl de spier op lengte is) voor meer spierpijn zorgen dan “concentrische trainingen” (weerstand tijdens de verkorte fase van de spier).

Wat kan je doen om spierpijn te voorkomen?

Zorg ervoor dat je je training rustig opbouwt. Als je een nieuwe training of nieuwe sport hebt gevonden die je leuk vindt ben je snel geneigd om veel te hard van stapel te lopen. Het is belangrijk dat wanneer je een sportactiviteit gaat uitvoeren die lichaam niet gewend is, dat je dit rustig opbouwt. Hierbij moet je denken aan lage intensiteit, weinig gewicht. Het is ook erg belangrijk dat je rust houd tussen je trainingsdagen door. Na een training staat er zo’n 48 tot 72 uur hersteltijd voor je spieren. Dit houdt in dat je minimaal een dag rust moet houden na je training.

Als je dan toch spierpijn hebt, wat kan je het beste doen om dit te verminderen?

Zoals hierboven al genoemd is spierpijn een heel normaal proces, wanneer een activiteit hebt ondernomen die het lichaam niet gewend is. Ondanks dat er niet duidelijk is wat spierpijn nou precies is, zijn er wel veel onderzoeken gedaan naar de behandeling van spierpijn.

Lage intensiteit bewegen

Om spierpijn te verminderen is het belangrijk om te blijven bewegen. Waarschijnlijk heb je wel gemerkt dat op het moment dat je spierpijn hebt en je moet van de bank af komen, dat dit heel veel moeite kost. Als je dan een paar minuten aan het lopen bent, merk je dat de pijn al een heel stuk is afgenomen. Het bewegen op lage intensiteit is belangrijk om de doorbloeding op gang te houden.

Als je denkt aan lage intensiteit van bewegen, dan moet je denken aan wandelen of fietsen op een niet te hoog tempo.

Foamrollen

Uiteraard zijn er ook nog meer opties om de spierpijn te verminderen. Zo bestaat ook de foamrol. Een foamrol is een cilindervormige rol die gebruikt wordt voor “zelfmassage”.  Ze worden gebruikt om de spieren te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en om het herstel te bevorderen. Het is niet de meest prettige manier om van je spierpijn af te komen. Vaak wordt foamrollen ervaren als pijnlijk. Wel is het een hele effectieve manier om de spieren te laten ontspannen. Het is belangrijk dat wanneer je een foamrol gebruikt je de pijnlijke plekken op gaat zoeken in je spier. Op het moment dat je deze gevonden hebt hou je de druk vast, totdat de spier ontspant.  Wanneer je hele heftige spierpijn hebt wacht dan even twee dagen voor het gebruik van een foamroller.

Massage

De meeste mensen die last hebben van spierpijn zouden graag een massage willen. Maar heeft dit nou echt zo heel veel effect? Er zijn verschillende studies gedaan naar het effect van massage op spierpijn. Uit deze studies blijkt dat massage ervoor kan zorgen dat de spierpijn verminderd, maar er is geen effect gevonden op het herstel en prestatievermogen. Mocht je kiezen voor een massage om de spierpijn te verlichten kun je het beste kiezen voor een ontspannende massage met lichte druk en veel schuddingen.

Eiwitten

In onze vorige blog (https://dehappyfitchallenge.nl/challenge/waarom-eiwitten-zo-belangrijk-zijn-voor-je-lichaam/) lees je alles over het belang van eiwitten bij het opbouwen van spieren.

Vermoeidheid? 5 tips voor meer energie

Dat gevoel van vermoeidheid en weinig energie kan heel erg vervelend zijn. Je bent niet vooruit te branden… Dat is voor de meeste vrouwen erg herkenbaar. Een tekort aan vitamine D, vitamine B12, jodium of ijzer kan hier een oorzaak van zijn. Om een handje te helpen hebben we in dit blog 5 tips op een rijtje gezet die zorgen voor meer energie door de dagen heen.

Zonlicht, vitamine D en B12

De zon is je beste vriend. Daarom is het belangrijk om dagelijks even een frisse neus te nemen. De zon produceert vitamine D en daar krijg je mega veel energie van! Tijdens de grijsachtige dagen is er helaas niet zoveel zon en krijg je hierdoor minder natuurlijke energie. Daarom kun je bij de apotheek vitamine D kopen om toch nog genoeg binnen te krijgen.

Ook vitamine B12 is een echte energiebooster. Deze vitamine zit alleen in dierlijke producten. Als vegetariër of veganist is het daarom een must om deze vitamine te slikken zodat je toch aan je dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 komt (Gezondheidsnet, 2018).

Genoeg slapen

Weinig energie duidt vaak ook op te weinig slaap. Een gemiddeld mens slaapt tussen de 7 a 8 uur per nacht. Maak van slapen een prioriteit. Probeer voor het slapen even uit te checken zoals wij dat altijd noemen. Lees een boek, drink een kop thee en laat de dag rustig aan je voorbij gaan. Ga op tijd naar bed en zorg ervoor dat je kamer pikdonker is. Probeer geen telefoon of laptop mee te nemen naar bed voor je ultieme nachtrust.

Geen koffie en geen suiker

Hè, is koffie niet super goed voor extra energie? Goed, maar ook zeker erg fout. Door de cafeïne verstoor je de natuurlijke signalen van je lichaam. Het geeft de verkeerde seintjes door waardoor je lichaam niet op het juist moment in de ruststand raakt. Hierdoor raakt je lichaam helemaal uit balans en voel je alsmaar slechter.

Eigenlijk geldt precies hetzelfde voor suiker. Suiker is niet alleen slecht voor jouw balans maar is ook de ultieme dikmaker. Probeer daarom als je moe bent suiker te ontwijken. Haal je suiker en vetten uit gezonde voeding zoals fruit en noten. Een banaan of appel is zoveel beter en gezonder voor je lichaam!

Eet meer groente

Groen is goed! Nog beter als je je slecht voelt. Begin je ochtend met een rijk gevulde smoothie met bijvoorbeeld spinazie, courgette en boerenkool. Ga als tussendoortje voor snackgroente als worteltjes, komkommers, tomaatjes of paprika’s. Probeer ook tijdens de lunch lekker veel groente te eten, zoals een salade bijvoorbeeld. Schep tijdens het avondeten ook extra groenten op. Genoeg groen helpt met het opbouwen van een sterke weerstand. Nog een pluspunt; je krijgt er een stralende huid van.

Sporten

Ook al moeten we het honderd keer zeggen. Sporten is gezond en je krijgt er uiteindelijk veel meer energie van. Je maakt happy stofjes aan en het is ook super leuk! Zoek een sport die past bij jou en waar je ook echt blij van wordt. Vind je het leuk om te dansen, ga dan op dansles. Of ben je meer iemand die van hardlopen houdt? Doe dit dan ook een paar keer per week. Win win, je krijgt dan ook je vitamine D sneller binnen! Natuurlijk kan je ook lekker sporten met de Happy Fit Challenge! Is sporten echt niks voor jou? Probeer dagelijks even naar buiten te gaan en te genieten van het zonnetje die zo af en toe haar hoofd laat zien.

Natuurlijk zijn er ook andere aspecten die ervoor kunnen zorgen dat je moe en futloos bent. Wij zijn benieuwd naar jouw tips tegen vermoeidheid!

Liefs,

Demi & Maudi

Vaak hoor je dat eiwitten goed en belangrijk zijn voor je lichaam. Maar waarom zijn eiwitten dan zo belangrijk? En hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? In deze blog gaan wij jou hier alles over vertellen!

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn, naast vetten en koolhydraten, één van de drie energiebronnen voor je lichaam. Eiwitten zijn de bouwstoffen van het lichaam en komen in iedere lichaamscel voor. Eiwitten zorgen voor de aanmaak van spieren, diverse hormonen, neurotransmitters en enzymen.

Wist je dat een volwassene gemiddeld voor twaalf kilo uit eiwit bestaat?

Sterke spieren

Als je je spieren wilt trainen zijn eiwitten een must! Eiwitten zorgen namelijk voor de opbouw en de groei van je spieren. Eiwitten spelen ook een belangrijke rol bij het herstel van je spieren na de training. Door flink te trainen en je spieren te belasten veroorzaak je namelijk schade aan de spiervezels. Hierbij raken ook de spiercellen die helpen je spieren samen te trekken beschadigd. Deze kapotte cellen worden uit je lichaam verwijderd en vervolgens bouwt je lichaam weer nieuwe spiereiwitten op. Een goede reden dus om eiwitten binnen te krijgen!

Andere voordelen eiwitten

• Je verliest méér vet en minder spieren. Een eiwitrijk eetpatroon zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt, maar je spiermassa blijft behouden tijdens het afvallen.
• Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel. Wanneer je een maaltijd met veel eiwitten eet, zal je minder snel weer honger krijgen. Dit zorgt ervoor dat je minder calorieën op een dag binnen krijgt!
• Je krijgt sterkere botten en je haar, huid en nagels worden mooier.

Hoeveel eiwitten per dag?

De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt hangt af van je leeftijd, levensstijl en lichamelijke gesteldheid. De aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene is dagelijks 0,8 gram eiwitten per kilogram.

Dit komt neer op:

• 52 gram eiwitten per dag voor een volwassen vrouw van 65 kilo.
• 64 gram eiwitten per dag voor een gemiddelde volwassen man van 80 kilo.

Onze conclusie

Eiwitten hebben dus een positief effect tijdens en na het sporten maar ook op je gezondheid! Eiwitten zorgen voor een goede opbouw en groei van de spieren. Daarnaast krijg je ook nog eens sterkere botten en worden je haar en nagels mooier! Win-win situatie 😉.

Eiwitrijk recept

Aan de slag! Wij helpen je graag om meer eiwitten te gaan eten, daarom hebben wij een super lekker & eiwitrijk recept voor je uitgekozen!

Happy Proteïne Pannenkoeken

Voor 1 grote pannenkoek heb je nodig:

• 100 gram gemalen havermout of havermeel
• 200 gram hüttenkäse
• 4 eieren
• Een scheutje olijfolie

Hoe maak je het? 

Mix alle ingrediënten in een kom, dit kun je doen met een staafmixer. Doe een scheutje olijfolie in de pan en bakken maar! Je kunt de pannenkoeken helemaal garneren zoals jij wilt! Doe er bijvoorbeeld wat rood fruit op of een scheutje suikervrije ahornsiroop. Jammie!